PHYSISCHE ABSCHLUSSPRÜFUNG

TEIL 1. – BODY COMPOSITION

Zu Beginn wird anhand eines Dexa-Scans, aber auch Hautfalten-, Umfang- und Gewichtsmessungen dein IST-Zustand ermittelt. Nach 3 Monaten wird die Anamnese (Dexa-Scan und Messungen) wiederholt. Je nach Ausgangslevel ist hier ein individuelles Ziel für einen positiven Abschluss der ersten körperlichen Abschlussprüfung zu erreichen.

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Neben dem Verlust von Körperfettprozenten wird auch der entsprechende Gewichtsverlust errechnet. Für einen positiven Abschluss muss einer dieser beiden Werte (Körperfett, Gewicht) erreicht werden.

Beispiel 80kg schwerer Mann mit 21% Körperfett: Ziel sind -7%. Das entspricht 80kg x 0,93 = 74,4kg und somit einen Gewichtsverlust von 5,6kg. Für einen positiven Abschluss muss entweder der 2te Dexa Scan weniger als 14% Körperfett anzeigen oder das Gewicht liegt bei unter 74,4kg.

Beispiel 65kg schwere Frau mit 24% Körperfett: Ziel sind -5%. Das entspricht 65kg x 0,95 = 61,75kg und somit einen Gewichtsverlust von 3,25kg. Für einen positiven Abschluss muss entweder der 2te Dexa Scan weniger als 19% Körperfett anzeigen oder das Gewicht liegt bei unter 61,75kg

TEIL 2. – STRENGTH

Am Ende der Ausbildung ist ein Maximalkrafttest in 5 Übungen zu absolvieren. Von jeder Übung ist ein Video (Seitenaufnahme) mit Angabe von Körpergewicht, Trainingsgewicht und Name via Whats app an 06604867722 zu senden.

 

Übungen

  • Kniebeuge (Back- oder Front)
  • Kreuzheben (Conventional oder Sumo)
  • Bankdrücken
  • Klimmzüge (freie Griffwahl | es zählt nur das Zusatzgewicht)
  • Schulterdrücken mit der Langhantel (Military Press)

 

Wertung

Bestanden: Bei diesen 5 Übungen muss insgesamt mindestens das 6-fache Körpergewicht (Männer) und das 5-fache Körpergewicht (Frauen) erreicht werden. Auszeichnung: 7-fache Körpergewicht (Männer) und 6-fache Körpergewicht (Frauen).

Männer über 100kg Körpergewicht:              Frauen über 70kg Körpergewicht

101-105kg = 5,9 x Körpergewicht                   71-75kg = 4,8 x Körpergewicht

106-110kg = 5,8 x Körpergewicht                   76-80kg = 4,6 x Körpergewicht

111-115kg = 5,7 x Körpergewicht                   81-84kg = 4,4 x Körpergewicht

116-120kg = 5,6 x Körpergewicht